整理房间真的会让你更快乐吗？

利维坦按：我个人一向对于地面的整洁度有着某种近乎偏执的要求（期待）——地板一定是要通过光线反映出一尘不染的效果才可以。所以，毛发、水渍这些是不能有的。但对于桌面的杂乱与否，我倒是很不介意。哲学家维特根斯坦喜欢用隔夜茶清理地面，而物理学家爱因斯坦的办公桌则一向凌乱不堪——杂乱还是整洁有序并不和个人成就呈因果关系，毕竟你也不能指望桌子乱就暗示自己是个绝世天才。

文/Sarah Griffiths

译/Rachel

校对/Yord

原文/www.BBC.com/future/story/20190515-can-decluttering-your-house-really-spark-joy

本文基于创作共同协议（BY-NC），由Rachel在利维坦发布

文章仅为作者观点，未必代表利维坦立场

图源：Cannonball Read

“整理可以改变你的生活。”这是日本家政女皇近藤麻理惠（Marie Kondo）给出的诱人承诺。约有1100万人购买了她的书——《怦然心动的人生整理魔法》（The Life-Changing Magic of Tidying Up），还有数百万人在Netflix上观看她的真人秀节目，希望学习近藤麻理惠的极简主义。

她的“KonMari”整理法则简单直接——按照物品类别整理你的家，而非按房间。在整理之前先把所有的东西都拿出来，全面审视物质主义带来的凌乱，只留下有用或者能“取悦”你的东西。她的目的是减少我们生活中的物品，在此期间没有什么东西是安全的——衣服、厨房用具、纸质资料，以及最具争议性的书本，都会被筛选、评估和丢弃。

图源：The Spruce

近藤麻理惠绝不是唯一倡导这种更简洁的生活方式的人。在英国，索菲·欣奇利夫（Sophie Hinchliffe，人们更喜欢叫她欣奇太太）向她的Instagram粉丝和电视观众证明了拥有更加整洁干净的家将如何带给你更好的生活。而在加利福尼亚，职业整理者贝斯·佩恩（Beth Penn）写了一本书，并成立了自己的公司帮助人们进行物品分类。只要在网络上快速搜索，就能找到许多其他整理类书籍和整理服务。

但对于我们大多数人而言，成堆的杂物似乎没什么大不了的。这也许意味着我们偶尔很难找到一个干净的桌面放杯子，或是被一堆不小心放错地方的运动器材绊了一脚，但这并不会给我们的生活带来多大坏处。事实上，大多数人都怪喜欢自己的物品的——它能把我们住的建筑变成自己的家，并能给我们带来一种满足感。

图源：USA Today

 “对于储物癖者来说，物品代表着舒适和安全感，” 巴斯大学的临床心理学家和储物癖研究专家詹姆斯·格雷戈里（James Gregory）说。在最极端的例子里，囤货行为被认为是一种医学疾病，且会降低人们的生活质量。耶鲁大学研究人员进行的一项研究中使用了脑部扫描，结果显示，对于有这种疾病的人，扔掉东西的行为会激活大脑中负责处理疼痛的部位。 

（www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3506167/）

我们大多数人可能对自己的所有物没有那么强烈的感情，但那些承载重要情感记忆的物品可能代表你难以丢弃的某一身份。比如，当你不舍得丢掉你在校篮球队穿过的球衣时，你并不是舍不得这件衣服本身，而是这件你可能不会再穿的破旧衣服代表了一段你无法割舍的回忆。格雷戈里说，这件球衣的情感价值可能让人觉得丢弃它就好像丢弃了部分自我。

但是，积攒所有这些物品真的能让我们的生活更美好吗？还是东西越少，我们的幸福指数会越高？

图源：Right Attitudes

当然，生活在一个不整洁的空间会对我们生活的许多方面产生负面影响。普林斯顿大学的心理学家斯蒂芬妮·麦克曼斯（Stephanie McMains）和萨比娜·卡斯特纳（Sabine Kastner）发现，比如，杂乱的空间会影响我们的专注力，这也许解释了为什么许多人无法忍受在凌乱的办公桌前工作。

（www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3072218/）

洛杉矶加利福尼亚大学的心理学家丽纳·瑞佩蒂（Rena Repetti）和达尔比·萨克斯比（Darby Saxby）进行的一项研究发现，当我们周围的环境变得拥挤不堪时，我们也会感到更加焦虑和紧张。该研究还发现，住在杂乱房子里的妈妈们压力荷尔蒙皮质醇水平更高。一项研究发现，杂乱的生活环境还会让我们更难入睡，甚至更有可能吃垃圾食品；人们在“杂乱的厨房”里吃的饼干数量要比在整洁的厨房里多一倍。

（journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167209352864）

（www.stlawu.edu/news/student-faculty-sleep-research-published-presented）

图源：The Atlantic

科学研究表明，近藤麻理惠的观点是正确的，整理所带来的效果可以让我们感到精力充沛和满足。

基尔大学（Keele University）心理学讲师克里斯·斯蒂夫（Chris Stiff）表示：“干净整洁的房子的一个明显好处是，你能够轻松地找到东西，这样会减少你的压力。”有证据表明，整洁的环境能帮助我们更加清晰地思考。比如，纳瓦拉大学（University of Navarra）的研究人员发现，相比在整洁的环境中，人们在凌乱的环境中输入数据的错误率更高。

（www.emeraldinsight.com/doi/abs/10.1108/MD-02-2013-0084）

斯蒂夫补充道：“整理和保持整洁的想法可以给你一种有能力实现目标的感觉，这是我们的关键驱动力之一。看着井然有序的新空间会增强自信心，让你觉得你能应对下一个挑战。”

图源：Pinterest

斯蒂夫认为KonMari整理法则的一个好处是，它既包含了详细指导，又提供了相当大的自我发挥空间，让你更有可能实现目标。甚至有证据表明，通过暗示而不是具体的指示来完成一项任务，会让人感觉更有成就感。

（journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0168661）

伦敦大学学院的认知神经学家索菲·斯科特（Sophie Scott）同样认为收拾整理可以触发奖励机制，无论是把书架上的书按颜色排列 ，还是给衣柜来个大清理，都会释放神经递质多巴胺，也就是大脑中的“快乐的化学因子”。

图源：Tenor

斯科特说道：“奖励机制的作用之一是给你一种得到想要之物的愉悦感，如果你上瘾了，这便是达到此种快感的捷径。”目前在短视频平台上掀起的整理热潮以及打造极简“胶囊衣橱”的热潮，往往也包括购买时尚必需品和扔掉过时物件。斯科特认为这会双重刺激我们的奖励机制，第一重来自清理杂物，第二重来自购买新物品。

图源：Microsoft Office Tumblr

但她警告说，尽管大扫除会带给我们快乐，但只有在我们设定了切实可行的目标时才会起作用。斯科特说：“注定会让你不快乐的一步是设定了一个难以企及的目标——比如在一天内整理完整个屋子。你设定了一个注定会失败的目标，这会让你感觉更糟糕。”

但是，我们是否应该为了追求更幸福的生活而放弃世俗物品呢？许多宗教人士追求简朴的生活，他们相信自己不会被身外之物所累，因而感到自由。但我们或许应该在筛选与我们有深厚情感联系的物品时要小心谨慎。

图源：Getty Images

斯蒂夫说：“两种情况都可能发生。（如果你扔掉了不可替代的情感寄托物）可能会觉得非常糟糕，但也可能会感觉轻松——觉得自己摆脱了过去的束缚。”

来自伦敦的艺术家迈克尔·兰迪（Michael Landy）把这一概念发挥到了极致。2001年，他为了一件名为《毁灭》（Break Down）的艺术品，在公共场合销毁了自己的7227件物品，这些物品包括衣服、情书、车和父亲的羊皮外套。他在庆祝作品回顾展时，告诉BBC文化频道：“这是我人生中最快乐的两个星期…...诚然，在销毁之时，我感觉我在见证自我死亡，因为我一下子回忆起那些多年未见的人，然后我想，‘好吧，他们也只会在我的葬礼上出现。’但我确实很开心。从没有人像我这样销毁过自己的物品。”不过他说道，旁观者们有时会感到震惊，尤其在看到带有个人回忆的物品被摧毁时。

迈克尔·兰迪在公共场合销毁了自己的7227件物品。图源：ELEPHANT.art

斯科特说，我们不应该急于摆脱所有的东西，因为它们也同样能带给我们快乐。她保存着自己十几岁时的照片，尽管很长时间都没有看了，但就是不想丢了它们。她说：“去年我把它们拿了出来，我很开心还留着它们，它们给我和其他人都带来了快乐。”

对那些一心想要丢弃杂物的人来说，除了带来后悔之外，还有一种风险，就是他们可能会把这种无情的做法扩展到生活的其他领域。近藤麻理惠的书里引用了一位客户的话：“你的课程教会我发现自己真正需要什么、不需要什么。所以我选择了离婚。现在我比以前开心多了。”

堆满书架和地板上的书，即便长时间不再翻阅，我们往往也舍不得丢弃。图源：Getty Images

有证据显示杂乱无章可能会影响我们的人际关系——一项研究表明，如果电影背景过于杂乱，人们就更难通过电影角色的面部表情解读其情绪。

（www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4819543/）

然而，我们大多数人对待人际关系与财物的态度往往有所不同。斯科特说，作为社会性灵长类动物，人际关系是我们生活中最珍贵的东西之一，甚至在我们有需要时，“古怪”的朋友也是非常珍贵的。她说：“我们需要杂乱的社交，而我们生来就是为了应对它。”

许多人享受收集的乐趣。复古风格专家兼博主凯特·比维斯（Kate Beavis）认为极简主义风格的房子“无聊而乏味”。她的家在英国贝德福德郡（英国英格兰的一个郡），家里满是20世纪60年代的手袋、玩具、电话和厨房用具。她说：“我喜欢那些不同寻常的老式家居用品，也喜欢淘便宜货，所以当我发现心仪的东西时，就不在乎是否已经拥有了一些了，反之越多越好。”

爱因斯坦的书桌以杂乱闻名。图源：Alamy

斯蒂夫还认为，杂乱和怀旧有其实际价值，尤其是如果我们不幸在晚年患上老年痴呆症（Alzheimer disease）。他说：“‘杂乱’这个词暗示着这是没有价值的东西，但是那些能够唤起快乐记忆的东西是有价值的，尤其是对那些有记忆问题的人来说。”

此外，还有更多立竿见影的好处。明尼苏达大学（University of Minnesota）的研究人员进行的一项研究发现，杂乱的环境能让我们更有创造力，而有序的环境则更有可能让我们变得循规蹈矩。

（journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797613480186）

正如阿尔伯特·爱因斯坦（Albert Einstein）所言：“如果一张凌乱的桌子是思维混乱的象征标志，那么一张空桌子又象征着什么呢？”

图源：AARP The Girlfriend